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如何快速进入深度睡眠,避免睡“假觉”

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不知道你们有没有过这样的经历,明明自己睡了一宿,还睡了很长时间,但第二天仍然晕晕乎乎,感觉精力不济,注意力也不能集中,就像睡了一个假觉。
根本原因,就在于你的深度睡眠时间太少。
科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期,和快速眼动睡眠期,且非快速眼动睡眠期还包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4个阶段,我们一整晚大约需要5至6个这样的睡眠周期。
有研究表明,占整个睡眠时间大约75%的浅睡期和轻睡期,对消除疲劳的作用很小,只有进入深睡眠状态,也就是中睡期和深睡期,才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等等起到了至关重要的作用。
但这样的深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%,约2小时。
那么如何快速进入深度睡眠,改善睡眠质量?
1、放空自己:
睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”:
工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做(你懂得...)。
2、养成良好的作息:
很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。
3、自我准备:
睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
4、保证舒适的睡眠环境:
床、被子、枕头选最适合自己的,灯光、干扰越少越好。可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。
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